უსაფრთხო და ეფექტური ცილოვანი დიეტა დღეს პოპულარულია. წონის დაკარგვის მენიუ ერთი კვირის განმავლობაში მოცემულია ამ სტატიაში.
ცილების წონის დაკარგვის მარტივი ყოველკვირეული სისტემა
ცილის დიეტის პირველი სტანდარტის მენიუ
ექსპერტები რეკომენდაციას იძლევიან დღის დაწყება უცხიმო ბუნებრივი ხაჭოთი - 150 გრამი. მატონიზირებელი ჩაი და გამამხნევებელი ყავა შესაფერისია როგორც დილის სასმელი. ვაშლი გამოიყენება გულიანი საჭმლისთვის. ჩვენ ვამზადებთ ცილოვან ლანჩს, მოხარშული ქათმის მკერდის გამოყენებით, 150 გრამი მოცულობით. შეავსეთ თქვენი კვება მთელი პურის ნაჭერით. ნაშუადღევს ნაშუადღევს მიირთმევენ; ამისათვის შესაფერისია 100 გრამიანი ბუნებრივი იოგურტი. საჭიროა გულიანი სადილი, რომელიც გამორიცხავს შიმშილის არასასურველ გრძნობას; ამ მიზნით, 200 გრამიანი ორთქლის თევზის კერძი და პატარა, მაგრამ მდიდარი ბოსტნეულის სალათი შესაფერისია.
მკვებავი ცილების დიეტის მეორე დღე
აუცილებლად ისაუზმეთ არა მხოლოდ ჩაისთან ან ყავასთან ერთად, არამედ გემრიელი დატკბობილი იოგურტით ნატურალურ საფუძველზე - 150 გრამი. შემდეგი მოდის snack, რომელიც შეიძლება იყოს ფორთოხალი. შემდეგ ისადილეთ ძროხის ხორცით და ბოსტნეულით - მხოლოდ 150 გრამი. მსუბუქი შუადღისას საჭმლისთვის, ერთი კეფირი შესაფერისია. სადილისთვის ავიღებთ ნედლ ბოსტნეულს და გამომცხვარ თევზს - 200 გრამი თითოეული ტიპის საკვებიდან.
მესამე დღე ცილების დიეტაზე
ცილოვანი დიეტის კლასიკური საუზმეა კვერცხის ცილა, სასურველია 3 ცალი ჭამა, მათი დამატება ჩაით ან ყავით. შემდეგ არის საჭმლის საჭმელი, ზოგი მას მეორე საუზმეს უწოდებს, რისთვისაც ჩვენ ვირჩევთ ჩვენს საყვარელ ხილს. სადილის სადილისთვის საჭიროა ინდაურის მიღება - 200 გრამი და 6 დიდი კოვზი დიეტური ყავისფერი ბრინჯი. ნებისმიერი ტკბილი ხაჭო პროდუქტის მიღება შესაძლებელია დღის მეორე ნახევარში საჭმლის საჭმელად. თქვენ უნდა ივახშმოთ, მიირთვათ მოხარშული საქონლის ხორცი და კომბოსტოს სალათი, თითოეული კერძი 150 გრამია.
ცილის მიღების მეოთხე დღე
ცილოვანი დიეტური სისტემის შენარჩუნებისას, საუზმე უნდა გქონდეთ ჭიქა უცხიმო მსუბუქი კეფირით და ორიოდე შვრიის ფუნთუშა. მაშინ გრიფფრუტის ჭამით უნდა მიირთვათ. ჩვენ ვსაუზმობთ ქათმის ფილესა და ასპარეზთან ერთად - თითოეული პროდუქტის 200 გრამი. ცილოვანი საჭმლისთვის აიღეთ ერთი ჭიქა ფერმენტირებული გამომცხვარი რძე ან კეფირი. ბოლო კვება უნდა იყოს მოხარშული თევზი - 200 გრამი და ბოსტნეულის ულუფა - 150 გრამი.
ცილების კვების სისტემის მეხუთე დღე
მიირთვით საუზმე - ხაჭო, დაახლოებით 150 გრამი, ასევე დალიეთ ყავა ან ჩაი. ვაშლის ფორმის მსუბუქი საუზმე წინ უსწრებს ლანჩს, რომელიც შედგება 200 გრამი მოხარშული თევზისა და მთელი მარცვლეულის პურის ნაჭრისგან. თქვენ უნდა გქონდეთ შუადღისას საუზმე იოგურტთან ერთად, ბუნებრივი ფერმენტირებული რძის ბაზაზე, შაქრის გარეშე, 100 გრამი საკმარისია. მსუბუქი ბოსტნეულის სალათი - 150 გრამი და ორთქლზე მომზადებული საქონლის ხორცი - 200 გრამი.
ცილების დიეტა მეექვსე დღეს
იმისათვის, რომ კომფორტულად იგრძნოთ ცილების დიეტის ბოლო დღეს, საუზმეზე უნდა გააკეთოთ omelet ორი კვერცხის ცილისგან და არ დაგავიწყდეთ ჩაის ან ყავის დალევა. საჭმლისთვის ციტრუსს იღებენ. ამ დღეს ვსადილობთ ლობიოს ჩაშუშებით - 200 გრამი, ბოსტნეულის კიდევ ერთი ნაწილის დამატება - 150 გრამი. ერთი კეფირი შუადღისას საჭმლისთვის. 100 გრამიანი სალათის პორცია და დაახლოებით 150 გრამი მოხარშული თევზი არის მარტივი სადილის ნაკრები.
მეშვიდე დღე ცილების დიეტაზე
ყოველკვირეული დიეტის დასამთავრებლად გამოიყენება სტანდარტული ცილოვანი საუზმე - 150 გრამი ხაჭო არაფრით ან ყავით. წაიღეთ ვაშლი საჭმლისთვის. სათანადო ლანჩის დასამზადებლად საჭიროა ძროხის ბულიონი წვნიანით ბოსტნეულით, ზუსტად 100 გრამი საქონლის ხორცით და მთელი პურის პროდუქტის ნაჭერი. შუადღისას საჭმლის საჭმელი უნდა გქონდეთ არადატკბილი ხაჭოთი. ვახშამი შედგება სალათისა და საქონლის ხორცით - თითოეული კერძი 100 გრამია.
ცილების დიეტის წესები წონის დაკლებისთვის
უმეტეს შემთხვევაში, ორგანიზმი ადვილად იტანს ცილოვან დიეტას. წონის დაკარგვის მენიუ ერთი კვირის განმავლობაში კარგად არის შემუშავებული და თუ ასეთ საკვების სისტემას სწორად აწყობთ, ეს უნაკლოდ მუშაობს და მინიმუმ გვერდით ეფექტებს იძლევა. დიეტის ხანგრძლივობაა მაქსიმუმ 14 დღე. დიეტის დასრულების შემდეგ, უმჯობესია შეისვენოთ ექვსი თვის განმავლობაში, გაითვალისწინეთ ჯანსაღი კვების ზოგადად მიღებული სტანდარტები. იმისათვის, რომ ნუ ჩამოაყალიბებთ საკვები ნივთიერებების დეფიციტს, უნდა მიიღოთ შესაფერისი წამლები, რომლებიც ორგანიზმს ამარაგებს მნიშვნელოვანი ვიტამინებით და ძირითადი კვალი ელემენტებით. აუცილებელია სასმელის ადეკვატური რეჟიმის დაცვა, დღეში დაახლოებით 2 ლიტრი წყლის მოხმარება.
დაზიანებისგან დასაცავად შეგიძლიათ მიირთვათ თქვენი საყვარელი კერძები რაც შეიძლება იშვიათად და მინიმალური მოცულობით, სასურველია ასეთი პრევენციის ჩატარება კვირაში ერთხელ. დასაშვებია ჯანსაღი ცხიმების მიღება სელის ზეთის სახით, პროდუქტის ოპტიმალური დღიური მოცულობაა 2 სუფრის კოვზი. ბოლო კვება უნდა იყოს ძილის წინ დაახლოებით 3 საათით ადრე. ნებისმიერი სახის ცილოვანი დიეტის გამოყენებისას აკრძალულია მჯდომარე ცხოვრების წესი. ლამაზი ფიგურის მისაღებად, სპორტი გჭირდებათ.
ჯანმრთელობის სრული უსაფრთხოების მიზნით, თქვენ უნდა გაიაროთ კონსულტაცია სპეციალისტთან, რომ გაარკვიეთ არის თუ არა თქვენთვის შესაფერისი ცილების მოდური დიეტა. წონის დაკარგვის მენიუ ერთი კვირის განმავლობაში შეიძლება შეიცვალოს თქვენი შეხედულებისამებრ, შესაფერისი პროდუქტების შემოღებით. აკრძალულია მრავალი საერთო საკვები პროდუქტი. ეს არის კონსერვები, სხვადასხვა ნახევრად მზა პროდუქტები, გემრიელი ნამცხვრები, შოკოლადები და ნებისმიერი ტკბილეული. აკრძალვა ასევე მოიცავს რძის პროდუქტებს, რომლებიც ხასიათდება ცხიმის შემცველობის მაღალი პროცენტული მაჩვენებლით. დიეტაში ადგილი არ არის ხილის სიმრავლისთვის, გარდა ციტრუსის და ვაშლისა. წონის დაკლების მიზნით, ბოსტნეულზე უარის თქმა მოგიწევთ, რომელიც შაქრისა და სახამებლის შთამბეჭდავი პროპორციით გამოირჩევა. ხილის წვენები, კომპოტები, ნებისმიერი სოდა და შაქარი, მათი შემცვლელების ჩათვლით, არ არის შესაფერისი ცილოვანი დიეტისთვის.